Compra no Guia Vegano

Depois de 3 semanas após a postagem do produto, recebi em casa o suplemento que comprei no Guia Vegano (veio de Portugal). Os suplementos da Veganicity é uma boa não só pra quem é vegano ou vegetariano, como também para quem tem alergia a lactose, soja, corantes sintéticos, glúten, já que a maioria dos suplementos da marca (se não todos, se não estou enganada) não contém esses ingredientes. Na loja do Guia Vegano também é possível encontrar suplementos veganos para quem quer ganhar peso ou massa muscular (uma opção também para quem tem alergia a caseína).

Você deve estar se perguntando “por que não optar por suplementos normais, tão mais fáceis de encontrar?” porque, exceto algumas marcas como Vitalnatus, Prolev, Schraiber e Bionatus, grande parte das marcas que comercializam suplementos aqui no Brasil fazem testes em animais. Além disso, a maioria esmagadora dos suplementos convencionais tem gelatina, que é feita a partir de ossos e pele animal – fora outros ingredientes meio tenebrosos que vem de “bônus”, como talco, corantes sintéticos, ácido esteárico (stearic acid), que pode ser proveniente ou de fontes vegetais ou da gordura de vacas, cães ou, mais comumente, do estômago de porcos (e é possível encontrar também o ingrediente estearato de magnésio, que deriva desse ácido).

A suplementação de vitamina B12 é imprescindível para quem é vegano ou para quem é vegetariano e está restringindo alimentos de origem animal porque a quantidade de vitamina B12 (principalmente obtida em fontes animais) que pode ser ingerida por alimentos vegetais é praticamente desprezível. E não só a vitamina B12, por descuido alimentar muitos veganos e vegetarianos acabam ficando carentes de vitaminas do complexo B de um modo geral (onívoros que não cuidam da alimentação também podem ser alvo do problema!).

Alguns sintomas da falta de alguma vitamina do complexo B no organismo são:

• Cansaço
• Depressão
• Irritabilidade fora do normal
• Alterações do sono (que vai da insônia até sonolência excessiva)
• Dificuldade de raciocínio
• Perda de memória
• Perda de apetite
• Náuseas
• Alterações na língua, como aspereza ou cor mais escura ou mais vermelha do que o normal
• Diarreia
• Dormências nas pernas e pés
• Tremores
• Dor de cabeça

Geralmente, ao adotar uma dieta vegana com acompanhamento de um nutricionista e fazendo exames de sangue para checar se está tudo certo, só é imprescindível a suplementação de vitamina B12 (que pode ser através de injeções; suplemento sublingual, ou seja, com absorção por baixo da língua ou ingestão normal). Dependendo do caso também pode ser indicado a suplementação de ômega 3 (podendo ser obtido através de oleaginosas, óleo ou farinha de linhaça, chia), ferro, zinco, vitamina D, mas frequentemente acaba não sendo necessário se o indivíduo tiver acompanhamento de um nutricionista, se alimentar corretamente e tomar sol pela manhã (antes do meio dia é o ideal) diariamente – aqui o Dr. George Guimarães falou detalhadamente sobre a vitamina D na dieta vegana.

No entanto, se você está ou vai ficar grávida (não é o meu caso, calma!), está amamentando ou não está podendo se alimentar adequadamente por qualquer motivo, consulte um profissional e fale com ele sobre o uso de um suplemento mais completo. No caso da gravidez a suplementação deve vir, obrigatoriamente, aliada a uma dieta balanceada; já no segundo caso (não estar podendo se alimentar adequadamente) a suplementação não deve substituir de modo algum a alimentação, mas já que está difícil se alimentar como seria ideal, acaba sendo necessário recorrer a alternativas.

Ressalto que não é prudente sair tomando suplementos por conta própria de modo algum. É imprescindível fazer exames de sangue, conversar com um médico e principalmente um nutricionista e avaliar qual é a real necessidade sua, o que pode ser feito para você não sofrer nem com o excesso e nem com deficiência de vitaminas!

• Outras lojas além do Guia Vegano para comprar suplementos veganos: Vista-se  e iherb (a loja é estrangeira e nem todos os suplementos são veganos, mas dando uma procurada dá para achar várias marcas. Veja aqui como comprar no iherb).